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冬季運動注意事項

    俗話說“冬天動一動,少鬧一場?云彩彩票app下载?;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。大家一定要多動,愛運動,冬季鍛煉好處多,適量。那么,冬季體育鍛煉應注意哪些呢?

 

(1)防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉云彩彩票app下载、鼻和耳朵等部位云彩彩票app下载,除了經常搓云彩彩票app下载、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,如:戴手套、耳套等。

 

(2)準備活動一定要充分云彩彩票app下载,而不是做一些簡單的四肢運動。在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉云彩彩票app下载、韌帶的彈性和伸展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多云彩彩票app下载云彩彩票app下载。天氣冷云彩彩票app下载,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力云彩彩票app下载,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹云彩彩票app下载、腰、踝等部位充分活動開,方法主要以做操或小步慢跑為主云彩彩票app下载云彩彩票app下载,待全身的血液循環得到改善,準備運動就使人體各部位云彩彩票app下载、各系統,從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮云彩彩票app下载、緊張狀態,從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

 

(3)運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量云彩彩票app下载。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察云彩彩票app下载、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法云彩彩票app下载。

    其指標有兩個:

一、自我感覺。經過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力云彩彩票app下载、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。

二、測脈搏云彩彩票app下载。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,并注意休息調整。中老年人云彩彩票app下载、體弱多病者的脈搏指數可放低些。

 

(4)放松要科學。積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松,兩臂自然抖動云彩彩票app下载,兩腿交替前后左右自然擺動,然后抬膝俯身,兩手握拳或成刀形云彩彩票app下载,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松云彩彩票app下载。同時還要做好心境上的放松。輕松云彩彩票app下载、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。

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